こんにちは！　LEALEA＆AURA SPAの管理栄養士です。
スポーツで結果を出すためには、練習だけでなく「食事」もトレーニングの一つです。
同じスポーツをしていても競技によって身体の使い方は大きく異なるため、必要な栄養素や食事内容も変わります。

今回は、競技別に意識したい栄養のポイントをご紹介します。

スポーツにおける食事の大切さ

食事の役割は、単にエネルギーを補給するだけではありません。

・練習や試合で使うエネルギーを補給する
・筋肉や骨など身体をつくる材料になる
・疲労回復を早める
・ケガや貧血、体調不良を予防する
・集中力や判断力を維持する
など、重要な役割があります。

どんなに質の高い練習を積んでも、必要な栄養が不足していると十分な成果は得られません。
反対に、食事を整えることでコンディションが安定し、パフォーマンス向上やケガの予防にもつながります。

競技別　必要な栄養素

スポーツにはさまざまな種類があり、エネルギーの使われ方も異なります。
そのため、意識したい栄養素も変わってきます。

①持久系競技（マラソン・駅伝・ロードバイク・水泳長距離など）

長時間運動を続けるため、エネルギー源となる糖質の消費量が非常に多い競技です。

【特に意識したい栄養素】
・糖質（体の一番のエネルギー源）
・鉄（足の裏からの衝撃が強いスポーツはその衝撃により、赤血球が破壊され、鉄欠乏になりやすい）
・ビタミンB1（糖質をエネルギーに変える）

【おすすめの食事】
・ご飯、パン、麺類をしっかり食べる
・バナナやおにぎりなど補食を活用する
・赤身肉やレバー、あさりなど鉄分を含む食品を取り入れる

②筋力・パワー系競技（野球・ラグビー・柔道・レスリング・ウエイトリフティングなど）

筋肉への負荷が大きく、筋肉の合成・修復を促す栄養が必要です。

【特に意識したい栄養素】
・たんぱく質（筋肉の材料になる）
・糖質（不足すると筋肉を削ってエネルギーを得ようとするため、筋力低下につながる）
・ビタミンB6（たんぱく質の代謝を助ける）
・亜鉛（筋肉の合成、修復をサポート）
・カルシウム（筋肉を正常に動かす）

【おすすめの食事】
・肉、魚、卵、大豆製品を毎食取り入れる
・トレーニング後は糖質とたんぱく質をセットで補給する
・牛乳やヨーグルトなど乳製品も活用する

③瞬発・スピード系競技（陸上短距離・サッカー・バスケットボール・テニスなど）

ダッシュやジャンプを繰り返す競技では、糖質を素早くエネルギーへ変える能力が重要になります。

【特に意識したい栄養素】
・糖質（体の一番のエネルギー源）
・ビタミンB1（素早くエネルギーを作るため）
・たんぱく質（ダッシュやジャンプで傷ついた筋肉を修復し、筋力を維持する）
・水分・電解質

【おすすめの食事】
・主食を減らしすぎない
・運動前後におにぎりや果物を取り入れる
・豚肉や玄米、納豆などビタミンB1を多く含む食品を選ぶ

まとめ

競技によって身体の使い方が違えば、必要となる栄養素も異なります。

持久系：糖質・鉄をしっかり補給
筋力系：たんぱく質と糖質で筋肉づくり
瞬発系：糖質とビタミンB1で素早いエネルギー補給

「自分の競技に合った食事」を取り入れることは、トレーニング効果を最大限に引き出す近道です。
日々の食事からコンディションを整え、最高のパフォーマンスを目指しましょう。

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