始める前に！糖質制限ダイエットを理解しよう │ ライフスタイルコラム

こんにちは！　LEALEA＆AURA SPAの管理栄養士です。
皆さんはダイエットといえばどんなダイエットを思い浮かべますか？
色々なダイエットがありますが、ご飯を少なくしたり、抜いたりして糖質を抑えるダイエットは多くの方が行っているのではないでしょうか？
コンビニやスーパーでも「糖質オフ」で売り出している商品が多いですよね。
今回はその「糖質制限」とはどんなものなのかをお話いたします！

1. 糖質制限ダイエットとは？
2. 糖質制限のメリット
3. 糖質制限のデメリット
4. まとめ
5. ◆リンク集

糖質制限ダイエットとは？

糖質制限ダイエットとは、ごはん・パン・麺類・砂糖などの「糖質」を控えめにし、血糖値の急上昇を抑える食事法です。
糖質は体にとって大切なエネルギー源ですが、摂りすぎると使いきれなかった分が脂肪として蓄えられやすくなります。
糖質制限では、主食（白米・パン・麺）を減らして代わりにたんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）、脂質（適量の油・ナッツ・魚の脂）、野菜、きのこ、海藻などを中心に食事を組み立てるのが基本です。

糖質制限のメリット

① 体脂肪が落ちやすい
糖質を控えることで血糖値とインスリン分泌が安定し、脂肪が燃えやすい状態になりやすいのが大きな特徴です。

② 食後の眠気・間食が減りやすい
血糖値の乱高下が起きにくくなるため、食後の強い眠気や甘いもの欲求が出にくいと感じる人も多いです。

糖質制限のデメリット

① エネルギー不足・疲労感が出ることがある
特に始めたばかりの時期は、糖質に慣れた体が切り替わらず、だるさ・集中力低下を感じることがあります。

② トレーニングパフォーマンスが落ちやすい
高強度の運動や筋トレでは糖質が重要なエネルギー源。
糖質を極端に減らすと、力が出にくい・追い込めないケースもあります。

③ 続けにくい・リバウンドのリスク
外食や付き合いで制限が難しく、我慢が続くと反動で食べてしまうことも。
「一生続けられるか？」の視点が大切です。

④筋肉量が落ちやすい
糖質を摂取していない状態で運動をするとエネルギー源が体にないため、筋肉を削ってエネルギーを得ようとし、結果体重も落ちますが、筋肉量も一緒に落ちてしまいます。

まとめ

糖質制限は、正しく行えば体脂肪を落としやすい方法ですが、誰にでも万能なダイエットではありません。

・短期間で体脂肪を落としたい人
・食後の眠気や間食が多い人
には向いている一方で、

・ハードなトレーニングをしている人
・長期的に無理なく続けたい人
には別のダイエット方法がおススメになりますので、自分にあった食事方法で無理なくダイエットをしていきましょう！