7月になり、これから体を引き締めたい！と準備をする方も増えてきたのではないでしょうか。
一年の中で、最もダイエットが意識されるのは夏。薄着の季節です。

運動をして、食事に気を付けて、という思いとは裏腹に、あなたの日々の習慣は「太りやすい」ものになってしまってはいませんか？

今回は、そんな「やってはいけない」太りやすい習慣に着目。
どんな習慣が太りやすいのか、そしてそれをどんなふうに改善すれば良いのかをお伝えします。

太りやすい習慣4選！

◆口寂しさを感じて常に何かを食べている

机の周り等、ちょっと手を伸ばせば届く範囲。そこにちょっとしたお菓子が置かれていて、ついつまんでしまう癖はありませんか？
「それが良くないことくらい分かってますよ！」と思う方も多いこのつまみ癖。「だから量は少なくしているんです」という方がよくいらっしゃいます。例えばチョコレートを一つだけ、などなど。チョコレート一つ、約50キロカロリー程度だとしても、それを1週間続ければ350キロカロリー。これは、ご飯茶碗1.5杯分相当です。さらに続けて1ヶ月ともなれば、およそ1500キロカロリー。これはなんと1日分の食事の量に当たります。

改善ポイント！
まずは、日頃食べている量を把握しましょう。食べ終わった後のお菓子の袋を、捨てずに取っておきます。それを1週間分など残しておくと、自分がどれくらい食べているのかがしっかりと把握できます。その量が分かれば、危機感も沸くかも？

◆夕食の時間が21時以降になってしまう

お仕事などで、夕食の時間が遅くなってしまう。やむを得ないという方も多いのではないでしょうか。
ただし、ビーマルワンという生活リズムを調整するたんぱく質の一種が、脂肪の合成を促進するという影響がしています。
21時を過ぎてからの食事は、昼間と比較すると、かなり太りやすくなってしまっています。

改善ポイント！
夕食の時間を早めるのがベストですが、環境的に難しいという場合は、夕方に軽食を食べましょう。
おにぎりなどがおススメです。家に帰ってからは野菜スープなどで満たして、カロリーを摂り過ぎないように。

◆寝不足が続いている

人は寝ている間にもカロリーを消費します。
睡眠時間が少なく睡眠不足の状態が続いていると、よく眠れている人と比較して毎日約200キロカロリーも損している、と言われています。

改善ポイント！
睡眠時間の確保（7時間がベスト）ではありますが、まずは朝ご飯に大豆製品や卵を摂るようにしましょう。セロトニンの分泌が促進され、睡眠の質が向上します。

◆活動量が少ない

当たり前ですが、摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないと、体重が増えてしまいます。
家にいることが多い、毎日5000歩以下しか歩いていない、という方は、消費カロリーが少ない状態であることが懸念されます。

改善ポイント！
日頃から、動くことを意識しましょう。乗り物に頼らない、エスカレーターではなく階段で上がる、等、コツコツした積み重ねも大事です。
しっかりと運動習慣を身に着けたい方は、フィットネスクラブに通うことも有効です。

さいごに

太りやすい原因として挙げられる『習慣』は、その言葉通り『習慣』になってしまっていて、改めて考えてみないと「実はこの生活はよくないものかもしれない」とは思いにくいものです。

今回のコラムも含め、『改善した方が良い習慣』は他にも色々。
色々なきっかけで気が付いて、見直していけるようにしましょう！

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日々の生活習慣を見直すきっかけの一つに、是非ご利用ください！

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