「楽に」「長く」走るためのフォームとは？【第二回ランニングコラム】 │ ライフスタイルコラム

1. ランニングコラム
2. 「走る」と「歩く」の違いは？
- 2.1. 「走る」と似ている動作とは？
3. どうやって走れば良いの？
- 3.1. 体にかかる負担を軽減しよう
4. フォームを整える
5. さいごに
6. ☆リンク集

ランニングコラム

皆さんこんにちは！
2回目のランニングコラムです。今回は、走る際に気になる『フォーム』について、ご説明をさせていただきます。

「走る」と「歩く」の違いは？

まずは皆さんに質問です。”走る”と”歩く”の違いは何だと思いますか？

「速いか遅いか」「苦しいか苦しくないか」等々、いくつか思い浮かぶ違いがあるかと思います。改めて考えてみると、少し面白いですね。

正解は、『地面から両足が離れているか、離れていないか』の違いです。

「走る」と似ている動作とは？

もう少し詳しくお話します。
歩くときは、必ず片足が地面に着いています。しかし、走るときは必ず、両足が浮いているタイミングが必ずあります。（今スペースがある方、試してみてください！）

実際に試してみると、両足が宙に浮いている瞬間を自覚できると思います。

さて、走ると歩くの違いを説明したところで、もう一つ質問です。走ること以外にも、代表的な「両足が浮く」動作があります。何でしょうか？

……これは簡単ですね。そう、「ジャンプ」です。ジャンプをすれば、両足が地面から離れますよね。これはつまり、「走る」＝「ジャンプを繰り返し続けること」です。

では、ジャンプを何度も何度も、ずーっと続けたらどうなるでしょうか？

これはかなり大変です。息が上がる、苦しくなる、そしてひざや腰に負担がかかり、けがの原因になってしまうのがイメージできるのではないでしょうか。これこそが、走る上で、皆さんに最初にわかっていただきたいポイントになります。

どうやって走れば良いの？

では、どうやって走ったら良いのか。ポイントは……

「できる限り、走らないように走る」

です。

「？？？」

と思った方も多いと思いますので、もう少し詳しくお話していきます。

体にかかる負担を軽減しよう

先程お伝えした通り、「走る＝ジャンプの繰り返し」となります。ジャンプを繰り返すと負担が大きくなる、と書きましたが、それはジャンプが上下運動だからです。飛び上がった体が地面に再び着地するとき、その衝撃を足、膝、腰を使って受け止めなくてはいけません。それを繰り返し続けるから、大きな負担になってしまいます。

それを避けることが「良い走り方」になりますので、極力、「上下運動を大きくしないように走ること」を意識する必要が出てきます。これこそが、「走らないように走る」の正体です。