ごあいさつ
皆さんこんにちは。LEALEA＆AURA SPAの管理栄養士です(^^♪
ホットヨガをしていると、どんな食事をしたらよいのか迷ったりしませんか？
「今これ食べちゃっても大丈夫かな？」や、「ホットヨガが終わった後はどんな食べ物が良いのかな？」等々……。
そこで、今回は「ホットヨガをより効果的にするための食事」についてをお伝えしていきます。
「ホットヨガの前に気を付けること」「ホットヨガの後に気を付けること」に分けてお伝えしますので、是非ご活用ください！
ホットヨガ前後の食事について
◆ホットヨガの前
しっかりとした食事ならばヨガの約2時間前には済ませておくのが良いでしょう。満腹の状態ではポーズが取りにくくなりますし、途中で気分が悪くなることもあります。
そして、胃に食べ物が滞留していると、それを消化するために体内の血液が胃に集中します。こうなると、ヨガの効果として挙げられる『代謝促進』が得られにくくなりますし、集中もできなくなってしまいます。
とはいえ、強く空腹を感じたままでは低血糖になる恐れもありますので、例えば仕事から直接レッスンに行く、という場合は消化に良いものをお腹に入れておくと良いでしょう。
ホットヨガまでの時間と、それに合う食事
具体的には、下記のようなものがおすすめです。ホットヨガを始めるまでの時間が短いときほど、消化までの時間も短いものがおすすめですよ。
運動開始２時間以上前：主食、主菜、副菜2品
運動開始1～2時間以内：軽食（おにぎり、サンドイッチ、うどん、パスタなど）
運動開始30分以内：果物、フルーツジュース
運動開始10分以内：スポーツドリンク、ゼリー状の栄養補助食品
◆ホットヨガの後
ホットヨガ後は体が栄養を吸収しやすい状態になっているので、摂取したものの栄養をいつも以上に吸収してしまいます。なので、レッスンを終えた後2時間は食事は避けた方が良いです。
そのため、ホットヨガの直後に大食いをしてしまうと、かえって太ってしまいます。ホットヨガをしていても太ってしまうという方のほとんどは、レッスン後の食事を摂る時間や、食事の量に問題があります。
逆に、この吸収力を利用してたんぱく質や体内でエネルギーを作るビタミンBや、免疫を高めコラーゲンを作るビタミンCを摂取することをお勧めします！
レッスン前後の食事に気を付けて、より素敵なヨガライフを送ってください！！
☆リンク集
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