シェイプアップに必要な栄養素 │ ライフスタイルコラム

こんにちは、LEALEA ＆ AURA SPAの管理栄養士です。

外出自粛が続き……、例年であればおこなっていたはずの運動もできていない、という人が多いのではないでしょうか。段々体型が気になって……「シェイプアップしたい！　何とか運動できないかな？」と思っている方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？

シェイプアップに運動はもちろん効果的ですが、反面「運動しているのに効果が出ない」という声も多く聞こえます。そう、運動さえすればシェイプアップ実現、というわけにはいかないですよね。

さて、そんな「なかなか結果が出ない」という方の中で、「食事を変えていこう！」としたことのある方はいらっしゃいますか？

せっかく運動を頑張っても効果が出ないのは、そのための栄養が足りていないからかもしれません。そこで今回は、「シェイプアップに必要な栄養素」について、お話していこうと思います。運動の成果に伸び悩んでいる方はもちろん、これから運動を始める方にも、まず知っておいていただきたい内容になっていますので、是非最後まで読んでみてくださいね。

1. 筋力アップのための秘訣
2. どれくらいの栄養が必要？
- 2.1. たんぱく質の必要量
- 2.2. 糖質の必要量
3. さいごに
4. ☆リンク集

筋力アップのための秘訣

トレーニング×食事

運動によって筋肉に一定以上の刺激が加わると、筋繊維が傷つき細胞の一部が破壊されます。運動をストップした時点から成長ホルモンが分泌され、壊れた体を元に戻そうとエネルギー補給が行われます。そのために栄養が必要になってくる、ということになります。

修復するために必要な栄養素とは、ずばり

・たんぱく質
・糖質

です。たんぱく質を摂ることで疲労の回復、筋肉の修復が早くなります。下の表をご覧ください。

	役割	多く含まれる食品例
たんぱく質	筋肉の主な材料	魚介類・肉類・卵など
糖質	体を動かすエネルギー源＝エネルギーの補給	ごはん、麺類、パンなど

「え？　運動した後にたんぱく質はよく聞くけど、糖質も摂っていいの？」という方もいらっしゃると思います。「糖質制限ダイエット」など、とにかく糖質を摂らないようにしている方もいらっしゃると思います。

しかし実は、糖質は体を動かすエネルギー源であり、、筋肉をつけるのにとても大事な栄養素です。タンパク質はあくまで筋肉の材料に過ぎず、糖質があって初めて筋肉になっていくのです。

「必要なのはわかったけど、摂り過ぎたらだめなんだよね。」と思うと、困りもの。ここからは、それぞれどれ位摂ればいいのかをお伝えしていきます。